对于近视患者来说，虽然目前没有确凿的科学证据证明特定的眼部训练可以完全治愈近视，

但一些眼部训练和习惯可以帮助减轻眼睛疲劳、改善视力和延缓近视，

我汇总的全网最全的眼部训练，每天定时训练，对于缓解近视和眼疲劳很有帮助，但是散光的要适当训练，感觉不适的话就及时停止。

1、远眺训练法

作用：通过远近交替注视，锻炼眼睛的调节能力，有助于缓解长时间近距离用眼造成的疲劳。

找一个空旷的地方或站在阳台上，取远处的了个参照物横向排列，每个参照物都大于5米。

然后捂住一只眼，用另一只眼视线从右到左每个参照物停留5秒，来回4趟，共计60秒。

之后再换另一只眼睛，如此反复练习。锻炼时要精力集中，努力看清那个点，看不清也没关系

主要是通过努力看清的过程锻炼眼睛的肌肉，就像相机调焦距一样开始模糊通过调整焦距慢慢就变清楚了。

2、飞行员米字操

作用：全面活动眼球，增强眼肌的灵活性和协调性，有效缓解眼部疲劳。

👉双眼向上、下、左、右各看三次，让眼球得到舒展。

👉双眼向左上、右下各看三次，再向右上、左下各看三次。

完成以上动作后，让眼睛顺时针、逆时针各转了圈，闭眼休息一分钟再睁眼注视远处绿色植物2-3分钟，

3、20-20-20法则

作用：通过定期远眺，减轻眼睛因长时间近距离用眼造成的压力，预防近视度数进一步加深。

近距离专注用眼20分钟后，停下来转移视线，远眺20英尺(约6米)外的地方，持续20秒钟。

4、眼球训练

作用：训练视点停止时的快速视物能力，培养注意力；训练眼球运动时的快速视物能力，扩大视野。

训练1眼睛距离本图20-50公分，双眼注视红点，使其清断的呈现在眼前并印在脑海，保持轻松呼吸，尽量不要眨眼，维持1分钟。

训练2 自己面部对准图。并能看到单图上所有的点，保持较宽的视野，然后视点沿着箭头方向从每一个点跳向下一个点，直到最后一个点再从后向前循环。

训练3 让自己面部对准图。并能看到单图上所有的点，保持较宽的视野，然后视点沿着箭头方向从每一个点跳向下一个点，直到最后一个点再从后向前循环。

训练4 让自己面部对准图。并能看到单图上所有的点，保持较宽的视野，然后视点沿着箭头方向从每一个点跳向下一个点，直到最后一个点再从后向前循环

5、眼肌训练

作用：眼肌运动训练法可以运动眼外肌与睫状肌，使眼肌灵活，并使睫状肌与品状体恢复正常的调节机能，缓解眼睛疲劳，对近视，弱视等有一定的缓解作用。

训练视力时，将纸张摆在眼睛前15-30厘米处，看的时候只有眼动头不要跟着动，按照训练连续看0、1、2、3、4、5、6.顺着线的箭头移动眼球，

移动一圈后再回到原点,反复进行，每日训练1-3次，每次3-5分钟。

6、眼保健操

作用：通过眼部按摩和运动来缓解眼部疲劳、改善视力的方法，帮助大家减轻因长时间用眼导致的眼睛疲劳。

除了这些训练，倍光明建议家里的学习区域多摆些绿植，把房间里的灯换上全光谱护眼灯，全方面护眼灯光改造加眼睛训练，拯救高度近视。